Salud

Top 10 Ejercicios rápidos para perder peso

Para aquellos que quieren y/o necesitan perder peso rápidamente, promover el gasto de calorías es una táctica que no se puede dejar fuera de la vida diaria. Para ello, vale la pena cambiar el ascensor por la escalera, hacer el viaje desde casa hasta el trabajo a pie en lugar de usar el coche y correr con los niños y las mascotas en lugar de simplemente verlos jugar.

Sin embargo, para aumentar aún más el número de calorías eliminadas es esencial seguir un buen programa de entrenamiento, que consiste en ejercicios para perder peso rápidamente. Y de eso es exactamente de lo que hablaremos en el artículo de hoy, donde le traeremos una lista de actividades que pueden ayudarle a deshacerse del exceso de kilogramos de inmediato.

Pero primero…

Antes de conocer los ejercicios para perder peso rápidamente que hemos seleccionado para ti, necesitamos recordar que no tiene sentido pasar la semana haciendo ejercicio, si después de esa sesión en la que perdiste 1000 calorías, corres a comer un trozo de tarta de chocolate o un muslo lleno de catupiry.

Es decir, enviar los kilos extra de una vez es esencial para fijar la dieta y seguir una dieta sana y controlada, con la cantidad de calorías y nutrientes que su cuerpo necesita para funcionar correctamente, sin extrapolar los dulces y las tonterías.

Bueno, ahora que tiene esto en mente, vamos a saber cuáles son estos ejercicios para perder peso rápidamente:

1 – Ejercicios de alta intensidad HIIT

Corrida intensa

Mejora los beneficios de los ejercicios aeróbicos en relación con la eliminación de calorías al integrarlos en un entrenamiento a intervalos de alta intensidad (HIIT). En este tipo de entrenamiento, lo que ocurre es la alternancia entre las actividades de alta intensidad, como su nombre indica, y los períodos de descanso.

Según el Colegio Americano de Medicina Deportiva (American College of Sports Medicine), este tipo de entrenamiento acelera el metabolismo hasta 24 horas después de la finalización del entrenamiento, lo que hace que el proceso de quemar calorías sea más eficiente.

Y lo mejor es elegir entre varios ejercicios en un entrenamiento HIIT: correr, nadar, montar en bicicleta, andar en cinta sin fin o montar en bicicleta. Así que ahora ya sabes, entre los ejercicios para la pérdida rápida de peso que vas a practicar sólo vale la pena incluir el concepto de entrenamiento HIIT.

2 – Entrenamiento de fortalecimiento muscular

treino-fortalecimento-muscular

Abdominales, flexiones, avances, remadas, hilos, inmersiones y sentadillas son algunos de los ejercicios que pueden aparecer en un entrenamiento de fuerza. Ayudan a aumentar la masa muscular y esto es importante para aquellos que quieren perder peso porque cuanto mayor sea la cantidad de músculos en el cuerpo de una persona, más calorías podrán quemar a lo largo del día, incluso cuando no hacen ejercicio.

3 – Saltar la cuerda

Pular corda funcional

Parece que hemos olvidado que saltar la cuerda es una actividad física. Siempre asociado con el juego de los niños o los luchadores de boxeo, saltar la cuerda es un ejercicio fantástico para quemar calorías y trabajar varios músculos en el cuerpo. En una hora de salto de cuerda puede quemar hasta 800 calorías. Y si quieres, puedes incluso hacer variaciones HIIT en tu entrenamiento para saltar la cuerda. También es ventajoso mejorar la coordinación motora y la agilidad.

4 – Entrenamiento con kettlebell

Kettlebell

Una bola de hierro unida a un mango. Es el kettlebell, un equipo que requiere que el cuerpo trabaje con estabilidad, porque no tiene el peso distribuido uniformemente en una mancuerna normal. Además, un entrenamiento de 20 minutos con kettlebell elimina hasta 400 calorías, mejora el equilibrio, la postura y trabaja los principales grupos musculares del cuerpo.

5 – Natación

Natação

Una sesión de natación vigorosa utiliza de 400 a 700 calorías por hora, mientras tonifica, fortalece y acondiciona el cuerpo. La ventaja del ejercicio es que es de bajo impacto y puede ser realizado por personas con artritis, obesidad, enfermedades musculoesqueléticas como la artrosis y el dolor de espalda, e incluso por mujeres que se encuentran en el último trimestre del embarazo, siempre y cuando exista la aprobación del médico, obviamente.

6 – Bicicleta

Andar de bicicleta

Para aquellos que no quieren ir al gimnasio, tienen una bicicleta apoyada en su casa y quieren deshacerse de los kilos extra de inmediato, el ciclismo es una buena opción. La actividad puede quemar de 400 a 1110 calorías por hora, dependiendo del peso del practicante, el terreno en el que se encuentre y su velocidad.

El ejercicio no fuerza las articulaciones y la posibilidad de andar en bicicleta al aire libre hace que el entrenamiento sea más interesante, ya que al poder estar en diferentes ambientes en cada sesión, se reducen las posibilidades de cansarse pronto de la actividad.

7 – Máquina elíptica

Elíptico

Para aquellos que van al gimnasio, el ejercicio en la elíptica puede ser una buena alternativa. Con bajo impacto, promueve la eliminación de 600 calorías por hora de actividad de media intensidad. Sus correas permiten no sólo trabajar la parte inferior, sino también la parte superior del cuerpo durante la serie.

Un consejo para aumentar el gasto calórico en el equipo es sujetar las correas móviles del dispositivo, no las estáticas. De esta manera, también moverá los brazos, quemará más calorías y los tonificará.

8 – En marcha

Mulher Correndo com Cidade ao Fundo

Una hora de carrera quema 600 calorías y fortalece los huesos del cuerpo. Aquellos que eligen esta modalidad en el grupo de ejercicios para perder peso rápidamente, no deben olvidar usar una zapatilla adecuada para proteger las articulaciones.

9 – Tenis

tenis

Para aquellos a los que les gusta practicar deportes y prefieren hacer ejercicio con una pareja en el otro lado en lugar de entrenar solos, el tenis es una buena opción. Un fósforo consume hasta 600 calorías, es bueno para la salud de los huesos, trabaja los brazos, el abdomen y los músculos de las piernas y mejora la flexibilidad, el equilibrio y la postura.

10 – Entrenamiento funcional

Crossfit

Realizado con cinturones, pelotas, conos, trampolines, pesas, timbales, mancuernas, barras, bandas elásticas e incluso el peso del propio cuerpo, el entrenamiento funcional es aquel en el que todos los músculos del cuerpo son trabajados en ejercicios que simulan movimientos que se realizan rutinariamente en la vida diaria de las personas.

Esto incluye sentadillas, saltos, giros, empujones y carreras, que cuando se combinan en una sesión, promueven la quema de 800 a 1000 calorías. Otros beneficios del entrenamiento funcional son la postura, la estabilidad, la flexibilidad, el fortalecimiento y el acondicionamiento del cuerpo.

Cuidados

Cualquiera que sea el ejercicio que elijas para perder peso rápidamente, no olvides consultar a un médico antes de empezar a hacer ejercicio, para asegurarte de que puedes practicar la actividad y de que tienes el acompañamiento de un buen profesional de la educación física. Esto le ayudará a prevenir lesiones y problemas de salud.

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